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Aux fourneaux
Alimentation du coureur : avant, pendant et après l'effort.
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Petit déjeuner avant une course : que manger
Quantités, délais et aliments à privilégier avant un effort.
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Barres énergétiques maison : la recette de base
Ingrédients, conservation et adaptation selon l'usage en course.
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Hydratation sur un effort long
Boire régulièrement, choisir ses boissons et reconnaître la déshydratation.
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Le repas de récupération après une course
Glucides, protéines et hydratation pour reconstituer les réserves.
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Batch cooking : cuisiner sa semaine de coureur
Préparer des bases à l'avance et composer des repas variés en semaine.
Avant de reprendre ou d'intensifier une activité physique, parlez-en à un professionnel de santé. Les besoins varient selon les personnes et les situations. Écoutez votre corps et adaptez chaque séance à vos sensations.