L'essentiel
| Thème | De quoi il s'agit | À retenir |
|---|---|---|
| Entraînement | Plans, allures et fractionné | Progresser sans se blesser |
| Compétitions | 10 km, semi et marathon | Préparer et gérer le jour J |
| Parcours | La Rochelle et l'Île de Ré | Où courir près de l'océan |
| Cuisine | Manger avant et après l'effort | Des recettes simples à tester |
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Plan d'entraînement 10 km : construire sa progression
Séances, allures et récupération pour préparer un 10 km sur quelques mois.
Débutant : le premier mois de course à pied
Alterner marche et course, choisir son rythme et tenir la régularité.
Fractionné et séances de seuil : comment s'y prendre
Formats de séance, allures et erreurs à éviter pour progresser en vitesse.
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Choisir son premier 10 km officiel
Parcours, date, inscription et stratégie pour une première course réussie.
Préparer un marathon en seize semaines
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Semi-marathon : la stratégie d'allure qui fonctionne
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Marche, premières courses et accompagnement pour une reprise progressive.
Courir avec une poussette : matériel et bonnes pratiques
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Post-partum : périnée et sangle abdominale
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