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Commencer par l'entraînement

Courir, s'entraîner et vivre sa passion, de La Rochelle à l'Île de Ré

Des plans de 10 km aux semaines de marathon, des sentiers côtiers aux recettes de récupération : ce site rassemble des conseils pratiques pour les coureurs français. On y parle d'allures, de chaussures, de courses de nuit, de cuisine adaptée à l'effort et de reprise du sport après une grossesse. Aucune promesse de résultat, seulement du vécu et de la méthode.

Commencer par l'entraînement : les huit premières semaines

Running & Talons Hauts
Des conseils de terrainDes plans et des repères issus de la pratique, pas de promesses de chrono.
Adapté aux débutantsChaque séance est expliquée simplement, avec l'allure et l'objectif associés.
Une vie bien remplieParce qu'on ne court pas toujours avec du temps libre, les plans restent souples.

L'essentiel

ThèmeDe quoi il s'agitÀ retenir
EntraînementPlans, allures et fractionnéProgresser sans se blesser
Compétitions10 km, semi et marathonPréparer et gérer le jour J
ParcoursLa Rochelle et l'Île de RéOù courir près de l'océan
CuisineManger avant et après l'effortDes recettes simples à tester

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Huit semaines, trois séances par semaine et beaucoup de marche : le cadre pour démarrer sans se blesser.

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Plan d'entraînement 10 km : construire sa progression

Séances, allures et récupération pour préparer un 10 km sur quelques mois.

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Débutant : le premier mois de course à pied

Alterner marche et course, choisir son rythme et tenir la régularité.

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Parcours, date, inscription et stratégie pour une première course réussie.

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Les phases d'un plan, la sortie longue et l'affûtage avant l'épreuve.

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Semi-marathon : la stratégie d'allure qui fonctionne

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Avant de reprendre ou d'intensifier une activité physique, parlez-en à un professionnel de santé. Les besoins varient selon les personnes et les situations. Écoutez votre corps et adaptez chaque séance à vos sensations.